肩頸酸痛
姿勢不良是造成肩頸酸痛的主要原因之一，特別是長時間維持不正確的姿勢會對肩頸部位的肌肉、韌帶和關節造成過度壓力，導致酸痛和僵硬感。這種情況常見於長時間使用電腦、手機或久坐工作的人群。
姿勢不良導致肩頸酸痛的常見原因
1. 長時間低頭或前傾：
例如低頭看手機或前傾使用電腦，這會給頸椎帶來過度壓力，使頸部肌肉過度緊繃，導致酸痛。
2. 圓肩姿勢：
圓肩是指肩膀向前彎曲的姿勢，這種姿勢會壓迫肩部肌肉，造成肩頸僵硬和疼痛。
3. 長時間保持同一姿勢：
長時間保持靜止的姿勢（如長時間開車、辦公室工作）會使肩頸部位的肌肉持續緊張，缺乏活動。
4. 不合適的椅子或桌面高度：
椅子或桌面高度不合適，導致手臂和肩膀必須抬高或前伸，長時間會引起肩膀和頸部的過度使用。
肩頸酸痛的症狀
1. 肩頸部僵硬與疼痛：
肌肉緊繃、酸痛感集中在頸部和肩部，特別是在頸部轉動或肩膀活動時更加明顯。
2. 頭痛：
姿勢不良導致的肩頸肌肉緊繃可能會引起緊張性頭痛，疼痛通常從頸部延伸到後腦和前額。
3. 手臂或手部麻木：
長期的肌肉緊張可能壓迫到肩頸部位的神經，導致手臂或手部麻木、刺痛感。
治療與改善方法
1. 改善姿勢：
保持正確的姿勢是關鍵，坐著時應保持脊椎直立，雙肩放鬆，避免低頭或前傾過度。使用符合人體工學的桌椅，確保螢幕和鍵盤的高度合適。
2. 定時休息與伸展：
每工作30至45分鐘，應該起身活動一下，伸展肩頸部位的肌肉。簡單的肩頸伸展運動，如低頭向前、向後、左右轉動頸部，可以緩解緊繃感。
3. 冰敷或熱敷：
疼痛發作時可使用冰敷來減少發炎，或用熱敷來促進血液循環，放鬆肌肉。
4. 物理治療與按摩：
專業的物理治療可以通過伸展運動和手法按摩來放鬆緊繃的肌肉，改善肩頸活動範圍。
5. 強化肩頸肌肉：
透過正確的運動來強化肩膀和頸部的肌肉群，如肩膀拉伸和頸部強化練習，有助於提高姿勢穩定性，減少疼痛復發。
6. 低能量震波治療：
震波治療可以促進血液循環，減少炎症，並加速肌肉和軟組織的恢復，對於長期肩頸酸痛患者，這是一種有效的非侵入性療法。
7. 調整生活習慣：
減少長時間使用手機和電腦的習慣，並在日常生活中經常檢查自己的姿勢，避免過度低頭和圓肩的情況發生。
預防肩頸酸痛
1. 正確的姿勢：
確保坐姿或站姿時，耳朵、肩膀和臀部保持在同一垂直線上，避免頭部過度前傾。
2. 選擇符合人體工學的工具：
調整桌椅、螢幕高度，使用電腦時讓螢幕位於眼睛的水平線上，避免過度低頭。
3. 定期運動與伸展：
加強肩頸肌肉的強度與柔韌性，並定期做些伸展運動來放鬆肌肉，減少僵硬感。
本網站內容僅供一般衛教與健康資訊參考，非作為個別之診斷、治療或醫療建議。
任何醫療相關問題，應由具合法執照之專業醫師面對面評估後，依個別病況決定適當之處置。
任何醫療相關問題，應由具合法執照之專業醫師面對面評估後，依個別病況決定適當之處置。